淺談跳躍者膝(Jumper’s knee)

 

文/ 楊儒鈞 物理治療師暨運動指導員

 

跳躍者膝常出現在高頻率做彈跳動作的人身上,主要問題陳訴在膝蓋前下方會有疼痛感,在正確的評估與檢查之後,問題就在膝蓋骨的肌腱炎(Patellar tendinitis)。

不過有些事情總有例外,並不是每一個有跳躍者膝的人疼痛就在膝蓋前下方,還有另外的情形也算是跳躍者膝。如果疼痛在膝蓋骨上緣,這也是屬於跳躍者膝的症狀之一,主要是損傷到股四頭肌肌腱,造成發炎現象(Quadriceps tendinitis ),只不過以發生頻率來說膝蓋骨肌腱炎比股四頭肌肌腱炎來的常見。

jumper knee.jpg 

 

jumper knee pain.jpg 疼痛區域可能在膝蓋上、下方!

 

  簡單來說這種問題的發生就是過度使用,往往過度使用的原因有一部分是因為平時沒有接受適當刺激(適當刺激是在適當負荷下做活動)。

不管肌肉或是肌腱都是欠打的組織(不是真的要打它),它就是很被動,不給它們一些刺激就不會成長,在受傷之後復原時還會給你亂長,造成纖維排列不整,整體的組織力學都異常,所以再犯率非常高,一直好不了,進步不了。

 

  基本上損傷可分為四期:

 

第一期:在活動結束後才會有疼痛感。

 

第二期:在活動前就會有疼痛感,而在熱身活動完後疼痛會消失,但是活動完後又會感到疼動。

 

第三期:疼痛是持續性的,不管休息或是活動都會感到疼痛,造成大部分的活動無法參與,甚至會影響生活功能。

 

第四期:肌腱斷裂,力量明顯減退。

 

  大多數好發在經常籃球、排球、跳遠、跳高、田徑項目及部分的長跑選手或是一般大眾,只要經常使用到大腿前側肌肉的人,就容易發生過度使用。

其實要預防並不難,就看你怎麼保養它,不是休息放鬆就好,而是要如何增加組織的耐受性才是根本的解決之道。

 

  適當負荷的運動是有助於組織的成長及增加耐受性,以減少過度使用後的問題。

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