持續運動,遠離病痛:老年健康不是夢

 

文/ 國民健康局

 

老年人運動比率10年間成長10%
  依據1996-2007年「台灣地區中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」四次調查資料發現,65歲以上有運動習慣之比例分別為56.0%、60.9%、64.0%、65.7%,10年間成長了10%;而性別分析發現,男性有運動習慣的比例顯著高於女性;不過隨著年代的增加,男女運動習慣差異從1996年的12%縮小至2007年的5%。若以年齡來看,70-74歲的長者有運動習慣的比例最高(圖一、二)。

  有運動習慣的老人健康狀況顯著優於沒有運動習慣者
運動對老人的實質好處為何?相較於沒有運動習慣者,有運動習慣之長者,雖然在門診之使用率較高,但其在住院率(15.9%)、急診使用率(20.4%)及可避免住院發生率(10.9%)上,均顯著低於沒有運動習慣者(21.1%、25.3%、17.3%)(表一)。另外,有運動習慣者,有ADL(日常生活活動)失能、憂鬱傾向、自評健康不好/很不好等相關健康問題的比率均較低,且死亡率亦較低;顯示有運動習慣之長者,健康狀況顯著較好,且有利於急性及嚴重醫療利用率之下降。

  規律運動可以降低慢性疾病的罹患率,改善身體組成及維持良好的基礎代謝率,並增加免疫系統的功能;對老年人而言,規律運動更是減低及改善跟老化相關的功能性退化的有效方法。重陽節前夕,國民健康局提出「健康要動動」之呼籲,鼓勵長輩們運用在地社區環境與資源(如:公園、社區健康步道,社區活動中心、社區照顧關懷據點等),從事各項體能活動,如健走、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等,都是可以讓身體健康又心情愉快之運動。同時,健康局亦提醒長輩在運動時注意運動前的一些安全防護,選擇適合的運動強度,並隨時監測自己運動時身體所發出的一些訊息(如附錄),便能享受安全而又愉快的運動樂趣。

  附錄:國民健康局提醒長輩運動時之注意事項
1.運動前要有暖身運動,慢慢開始,逐漸增加強度;運動後也要有數分鐘的緩和運動。
2.選擇合適的運動鞋,鞋子以富彈性具止滑效果為佳;選擇平整陰涼的運動場地。
3.吃飯前後一小時內不宜運動。
4.運動中有任何不舒適現象,例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時,應立即停止運動。
5.高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病患者,以及腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者,應請專業醫師診察,接受醫師的評估,再選擇適合的運動種類與強度。

 

物理治療師建議:

    老年的健康是需要靠良好的運動習慣來維持,在歐美國家的人們都有運動習慣以維持身體機能! 雖然老化是無可避免的過程,但根據研究指出,有運動習慣的年長族群老化速度比沒運動習慣的人來得慢,所以維持運動習慣就是延緩老化速度!

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